一个刚完成造人计划的三口之家，加上过来带孩子的爷爷奶奶、外公外婆，大多数时候，家里面都会有超过5个人存在。

这么多人一起带娃，不发生点争执是不可能的。

最常见的争执问题之一就是「宝宝添加辅食后到底能不能吃盐」。家长们可能不知道的是，很多食物天然含有钠离子，比如孩子常吃的青菜中，钠含量达到.2毫克/克。

隐形的钠

在中国人的饮食结构中，大约有70～80%的钠都是食盐提供的。而钠离子，是咱们人体生命活动必不可少的东西。

但是，对于婴幼儿来说，他们并不需要依靠食盐，就已经能摄入足够自己生命活动所需要的钠了。

?6月龄以内的

对于6月龄以内的婴幼儿来说，每天一般只需要摄入毫克的钠就已经足够了，这个钠摄入量大约相当于0.4克的食盐（每1克食盐中大约含有毫克的钠）。

而对于中国妈妈的母乳成分分析检测显示，每0毫升母乳中的钠含量大约为毫克左右，换算一下，每天只要宝宝的母乳量达到毫升，那就能满足一天所需了。

所以，对于6月龄以内的婴幼儿来说，母乳就是摄入钠的最主要、也是唯一的来源。

那么，人工喂养的宝宝呢？

那更不要担心了！

图片来源：某宝

这是某个进口奶粉品牌每毫升奶液的矿物质含量列表，可以很清楚的看到，钠的含量为22毫克/毫升，换算一下，每天只要吃不到毫升奶，也能满足一天所需。

?6月龄到1岁的宝宝

对于6月龄到1岁的婴幼儿来说，每天需要摄入毫克的钠，这个钠摄入量大约相当于0.9克的食盐。

虽然从6月龄开始，宝宝的乳制品摄入量会逐渐下降，但是，此期，大多数宝宝也会开始添加辅食。

所以，咱们同样不需要担心，下面这张表格，就是常见的婴幼儿食品的钠含量列表。

图片来源：经《中国居民膳食营养素参考摄入量版》整理

前段时间，有妈妈问到我，为什么很多三文鱼泥的成品辅食，营养表上面都显示含有钠。

这个很好解释，三文鱼泥是用三文鱼做的，鱼肉自然会有钠。但是，这个钠摄入量完全在正常范围内，而且，婴幼儿也很依赖这些辅食摄入钠。

在不吃盐的情况，辅食里面还没有一点钠，那才会出事呢！

?1岁到3岁

1到3岁的宝宝，每天的钠摄入量大约需要维持在毫克左右，大约相当于1.8克的食盐。

对于膳食均衡的孩子来说，此期，大多数的钠摄入量仍然是依靠食物、而非食盐得来的。

此时，仅建议每天在做菜的时候放入少许食盐，而且要是含碘盐。

图片来源：图虫创意

吃盐过多的危害

我们人体每天都需要盐。盐，作为生活的调味剂，保持体内的渗透压平衡。但是，摄入过多会会造成不良影响，除了会在脸色长斑、人体易浮肿，更严重会致癌。下面是吃盐过多的5种危害。

1、吃盐过多易长斑

最近，有研究表明吃盐太多容易长雀斑！这让女人们很是担心。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意。

平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。

2、吃盐过多易浮肿

在日常生活中不难发现，有许多肥胖妇女的脚到了下午就会浮肿，穿的鞋子变得紧绷，其实是体内的盐分在作怪。“浮肿”是多余的水分未能被排泄而蓄积在体内时所发生的现象。一些人试图通过排汗或利尿进行减肥，实际上也是暂时消除了浮肿，对脂肪难以起到根本减少的作用。

至于许多广告宣传的快速减肥方法，也是通过减去水分达到减轻体重的目的，由于平时摄盐过多，不久体重又恢复到原水平。

其实要想减肥并不难，一是适当控制饮食，二是增加体育锻炼，还有一条就是保持低盐饮食。

3、吃盐过多可致癌

盐是生命所不可缺少的，但是过多的盐也不利于生命。医学家普遍认为，多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。医学家建议，应该使城市每人每天吃盐量从现在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以减少一些疾病的发病率。专家称，有近50%的中老年人，每天盐的摄入量超过了世界卫生组织提出的6克的临界值。

盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。另外，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

4、吃盐过多易得胃癌

英国和日本科学家对数万名男女的饮食习惯和身体情况进行了研究，发现爱吃过咸食物的人患胃癌的危险是普通人的两倍。

在此之前，科学家们已经不断向人们提出警告，食用过多盐分将导致心脏病风险增加。高盐食品还容易导致萎缩性胃炎，这是胃癌的前一阶段。

5、睡眠猝死怪罪吃盐过多

睡眠猝死症近年在东南亚国家，如泰国及菲律宾肆虐，过去16年共夺去超过人的性命。有专家怀疑，这种病可能和饮食习惯偏咸有关。

这个症状从年~年，夺去超过名泰国人的性命，促使泰国卫生部展开研究，寻找此病的真正成因。菲律宾卫生部长说，50年代的调查发现，超过五成死于此病的人都有急性胰腺炎，而胰腺炎起因，可能是因菲律宾菜偏咸所致。不过他说现时专家未能确立其因果关系。泰国一项同类调查亦发现，出现睡眠猝死症的原因，可能和食用鱼露有关，但国际卫生组织无法确定。

来源：丁香医生

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