关于养生这事儿，虽然大家都在说，也知道养生其实是一件有必要做的、对自己健康有益的事儿，但是还是有很大一部分人停留在说上，并没有放在心上，觉得这是离自己还很远的一件事儿，觉得自己还很年轻。有数据显示，我国每年有超过54万人死于突发心源性猝死，也就是相当于每天有人死于心源性猝死。而引发心源性猝死的最直接的原因就是持续过劳状态的年轻人。
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中、青年，不论是社会还是家庭，都承担了“顶梁柱”的角色，工作、奋斗是生活的主旋律。“顶梁柱”们扛住了压力，熬夜加班，过劳导致的亚健康几乎成为普遍现象。虽然压力的来源是责任感，更是对家人的爱，但是为了远方和未来，希望“顶梁柱”们奋斗的同时也给自己的健康加点油！
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中、青年不仅是人生的关键时期，也是养生保健的主要时期。养生其实就是保养生命的意思，是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，来达到延年益寿目的一种医事活动。中医养生源远流长，而艾灸养生，方法简便容易操作，效果确切，受到很多群众的欢迎，是养生保健的重要方法。现代实验和临床研究已经证实，持之以恒施灸，可提高和调整人体免疫力，增强抗病能力，延缓衰老。
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中、青年这一时期是工作、学习的主要时期，如何保持气血旺盛、精力充沛、思维敏捷、活动灵活是这一时期养生的重要目标。
足三里保健的源流
《针灸真髓》“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”
《医说》“若要安,三里莫要干。”
《千金翼方》“一切病皆灸三里三壮。”
《外台秘要》“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人气上眼暗。”
《江间式心身锻炼法》中亦载：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”
《针灸大成·治病要穴》“主中风中湿，诸虚耳聋，上牙疼，痹风，水肿，心腹鼓胀，噎嗝哮喘，寒湿脚气。上、中、下部疾，无所不治。”
但常灸足三里会引起气血下行，年轻人经常灸足三里容易出现头晕、目眩等，所以古人告诫，灸足三里以养生，须在三十岁以后。
足三里的功效
足三里穴是足阳明胃经的合穴，“合治内腑”，凡六腑有病皆可用之。“胃者，五脏六腑之海也”，胃为水谷之海，能包容五谷。“脾胃者仓廪之官，五味出焉。”主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。脾胃为后天之本，气血生化之源，是生命之根本，足三里为胃下合穴、四总穴之首穴，“肚腹三里留”，都说明足三里的重要性。灸足三里，能温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，活血通络，防病保健。
艾灸足三里现代研究
艾灸足三里，能使人体血清超氧化物歧化酶（SOD）含量显著升高，调节自由基代谢水平，增强人体自由基的清除能力，从而可以延缓衰老[1]；皮肤局部表皮和真皮层TNF-α的表达量明显增高，说明在艾灸刺激下，发生了免疫反应，发挥调节免疫功能的作用[2]；对心脑血管疾病有较好的防治作用[3-4]，延缓大脑的老化，改善心脏的功能具有良好的效果[5]。
足三里灸法
足三里的位置比较好找，大家将自己的四个手指（2~5指）放在膝盖外边圆形凹陷处下面，就是足三里穴了。
将艾条点燃后，靠近足三里穴熏烤，艾条点燃端距离穴位约3cm，穴位局部有温热舒适感觉，以温和灸、回旋灸和雀啄灸都可以，每次灸10～15min，灸至皮肤红晕潮湿，温热却不灼热为度。养生长期灸：春夏每周1~2次，秋冬每周2~3次。
艾灸注意事项
艾灸量以自身耐受为度。局部温热，艾灸局部皮肤潮红却不灼痛。
环境安全：施灸过程中，室内要注意通风。施灸途中一定要防止烧坏衣服及床单等，艾灸完毕之后必须要确保艾火完全熄灭，防止火灾发生。
艾灸前后的饮食注意：忌生冷，忌肥甘厚味，忌过饥过饱。
不宜艾灸的情况：过饱，过饥，大渴，情绪激动，醉酒，极度疲劳时不宜施灸；妇女经期不宜施灸；孕妇及婴幼儿不宜施灸。
不宜艾灸的疾病：对于一些热性疾病不宜艾灸，例如阴虚阳亢（五心烦热）、邪热内积的人群。
艾灸后调养：艾灸后注意防寒保暖，保持心情愉快，切勿过度疲劳。灸后半小时内不进食，不注意剧烈运动。若无灸伤可在灸后2~3小时洗澡。少数人会出现疲倦、口渴等不适感觉，一般不需处理，继续施灸多能消失。
艾灸不慎烫伤，可涂抹万花油；起疱时，小者可以自行吸收，大者需消毒针刺破，放出液体，外敷消毒纱布，胶布固定。
晕灸：晕灸很罕见，但也应注意，施灸时出现头晕，眼花，恶心，心跳加快，面色苍白，出冷汗等症状应为晕灸，立即停止艾灸，到通风处平躺。
灸疗过敏：过敏这种情况极个别才会发生。局限性穴位周围区域的红色小疹，全身性的风团样丘疹，往往浑身发热，瘙痒难忍，重者可伴有胸闷，呼吸困难，甚至面色苍白，大汗淋漓，脉象细微，也应停止艾灸，到通风处平躺，还不见好转建议联系医生。
参考文献：
[1]赵彩娇,李娴,覃永贞等.艾灸足三里对衰老模型豚鼠血清SOD及肝肾组织基因表达的影响[J].时珍国医国药,,27(10):-.
[2]谢璐霜,赵娜,杨惠,等.艾灸对瞬时受体电位香草酸亚型1基因敲除小鼠局部皮肤中肿瘤坏死因子-α表达的影响[J].针刺研究,,43(5):-.
[3]徐璐.隔姜艾灸预防蒽环类药物所致心肌损害的实验研究[J].中国现代医生,,54(28):-.
[4]于文琦.艾灸足三里穴缓解卒中后疲劳的临床研究[D].广州:广州中医药大学,.
[5]黄振,宋双临.浅谈足三里穴保健灸[J].山东中医杂志,28(6):-.
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