每一个爱孩子爱自己爱生活的人

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亲子君微评这是一个发在网上，题为《跪求：最快最安全的减肥方法！！》的帖子。我们不难判断，发帖人是一名深受肥胖困扰的青少年，他每句话的末尾都连着两个感叹号，其减肥心情之迫切昭然可见。

在物质生活进步的同时，家长却忽略了孩子生活质量的进步。近年来数据显示，中国儿童肥胖率飙升。四川大学华西公共卫生学院副教授李鸣说，她提供的数据显示，从年到年，我国儿童超重从1.1%增到9.6%，肥胖从0.13%增加到4.95%。“这是以十倍的速度在增长，差不多接近于数量级的差异，赶得上我们国家经济发展的速度。”她感叹。

肥胖到底对青少年的危害有多大？

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青春期是人体塑造体型的良好时机，然而生活中很多不良习惯，如不爱运动，饮食习惯的不规律：爱喝碳酸饮料，爱吃甜食、肉、油炸类食物等等。致使皮下脂肪堆积过多，给人以"懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。严重肥胖者经常还伴有膝关节磨损、脊柱和椎间软骨受力过大等损害。

0肥胖会导致儿童心理受损害：

?肥胖的孩子，动作相对不灵活，在集体活动或游戏中往往处于不利的地位；

?为了避免被同伴嘲笑、指责，肥胖儿童常常在集体活动中采取退缩或回避的态度；

?肥胖的孩子经常被同伴取侮辱性的外号，自尊心易于受到损伤；

?肥胖的儿童容易产生自卑、抑郁、不自信的心理，也容易发生伙伴关系不良；

?肥胖对儿童心理的损害是长远的，即使肥胖状况改善，心理损伤和性格扭曲也会长久存在，甚至影响一生。

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肥胖会导致阻塞性通气障碍，夜间容易发生睡眠呼吸暂停，可导致缺氧；

?肥胖儿童活动时，心肺负担增加，表明上看是易于疲劳，实际上也是缺氧的表现；

?肥胖会导致血液粘稠度增高，红细胞携氧能力下降，引起缺氧；

?肥胖可以导致机体出现不同程度的缺氧，脑细胞是身体对缺氧最敏感的的器官；

?脑缺氧会导致肥胖儿童出现造成嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝等现象，久而久之，将影响儿童智力发育。

看到这里，会有家长问，怎么才能看出我家孩子是不是属于超重呢？

这里有一个BMI指数的公式供参考：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^（m）

EX：75kg÷（1.80×1.80）=3.15

正常：18.5-3.9

超重：≥4　

偏胖：4～7.9

肥胖：≥8

重度肥胖：≥30

最理想的体重指数是。

如果你家的孩子已经超重或有肥胖的迹象，那就该引起重视了。

如何找到肥胖的根源，是什么原因导致的肥胖？

1、遗传因素

青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

、心理因素

在应试教育的体制下，来自老师和家长的压力像大山一样压在了孩子孱弱的背上。

一些孩子情绪不稳定，如受到学习上的压力太大，会使人的内分泌失调，有许多孩子吃东西不是因为饥饿，而是为了安慰不安的情绪。为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，用吃来发泄自己，引起饮食过量而导致肥胖。

3、饮食不规律

缺乏运动和饮食不规律，是导致青少年肥胖的两大主要诱因。其实，肥胖者之所以肥胖，往往是由他们的生活方式所决定的。

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这是父母常说的一句话，却罕有人做到。

那青少年和家长到底该如何对待并控制日益上升的体重？

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正确面对肥胖。肥胖其实没有这么可怕，对于肥胖有着强烈抵触或已经放弃，抱有无所谓心理的人，都要以一个正确的姿态来面对肥胖：肥胖是暂时的，但健康是一辈子的。

不要因为他人的嘲笑就放弃，减肥是一个漫长的过程，不是立杆见效的。只有坚持下去的人才能胜利。

养成良好的生活规律是很有必要的。

如今大部分家庭的独生子女，家长经常是大鱼大肉伺候着，生怕孩子累着饿着，可能在放学回家的路上还要买上一个汉堡回去给孩子加个餐。暑假期间，不少孩子更是成天在家里吃各种零食饮料。殊不知，一些高热量，高脂肪的事物可能会破坏孩子的饮食平衡，导致营养过剩从而产生肥胖。

合理的分配饮食，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。同时睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间。

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要经常运动，运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。像骑自行车，速度-00米/分钟，每次骑0-30分钟，每天1-次，每周5天。要求心率达到90-次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次；或是游泳(这是最理想的减肥运动)，要求长时间慢速游，即速度控制在10-0米/分钟，每次60分钟，每天1-次，时间最好安排在下行或晚上。此方法适合所有会游泳的肥胖患者。这些运动既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

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良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。作为学生的青少年因为学习压力的日益增加，家长应该多加