白癜风诊疗规范 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180423/6185617.html
大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一个半英雄前屈的体式，那么更好地去伸展我们的大腿前侧和后侧，还有调整我们的胃胀气我们从坐立去进入，先去找到你坐骨，我们所有的坐立体式都要去先去找到我们根基，坐骨向下，我们来屈左膝，第1个我们去避免脚趾回勾在这里坐着，所以绷脚背向后，你的脚内侧要贴着你的臀外侧还有一个就是很多人我们坐下来的时候，身体是一个倾斜的状态，这个时候需要你把臀部下方垫高，所以垫一个抱枕或者垫一个毯子都可以，脚内侧贴着你的臀外侧，然后去调整一下，要把我们的骨盆调整在一个中立位还有就是膝盖稍微向内扣去把膝盖去打开，到一个中立位以后，前面的脚后跟向下压实脚掌朝向正前方，吸气拉长脊柱，你要有意识地把你的左侧坐骨向下沉，让两侧腰同等拉长向上，如果我在这里很稳定了，就需要向下去进行前屈如果在这里已经歪掉了，那么我们在这里不往下进行了，手扶住它，尽量的把这边坐骨向下压实在这里保持就可以，如果稳定我们继续向下呼吸屈髋，你手扶在一个你可以适合的位置屈髋向前那么我们需要右手帮忙了，因为可能我们左侧坐骨会响起来的样子啊，右手帮忙向下推，关键是要让你的骨盆在中立位两个坐骨向下，手抓住你右脚呼气胸口向前，呼气的时候可以的话你继续去做一个前屈的体式，那么这是我们最终的体式手去抓脚手也可以不辅助，那么我建议大家手会有一点点辅助会更好一点点，在这里保持5~8个呼吸之后，下次吸气胸口延展，然后手臂带着身体向上，呼气的时候手回到身体两侧，然后解开双腿，抖动双腿，来放松一下今天的分享就到这里，这个稍微有点难，大家下去以后要多加练习